夏天一到，汗流浃背成了常态。很多人不知道的是，汗液带走的不仅是水分，还有钙。每升汗液约带走20-40毫克钙，每日经汗液流失的钙可达100-150毫克。对于本就骨量告急的骨质疏松患者来说，这个夏天并不好过。

为什么夏天更容易缺钙？

除了汗液带走钙质，夏季高温还带来三重“夹击”：食欲减退导致钙摄入不足；过度防晒使皮肤合成维生素D减少，钙吸收效率大打折扣；高盐饮食、咖啡浓茶等习惯进一步增加尿钙排泄。三重因素叠加，骨质流失风险显著上升。

科学补钙，做好四件事

第一，食补优先，吃对食物。 骨质疏松患者每日钙推荐摄入量为1000-1200毫克。优先通过食物补钙——牛奶、酸奶（每天300-500毫升）、北豆腐（每100克含钙164毫克）、深绿色蔬菜、芝麻酱等都是优质来源。骨头汤含钙极少，主要成分是脂肪和嘌呤，不能作为补钙主力。

第二，维生素D必须跟上。 没有维生素D，补再多钙也难以被肠道有效吸收。夏季晒太阳应选择上午9-10点或下午5-6点，暴露四肢皮肤15-30分钟，避开正午强光。不要隔着玻璃晒——玻璃会阻挡大部分紫外线。饮食中可搭配蛋黄、深海鱼等富含维生素D的食物，必要时在医生指导下补充维生素D制剂（每日800-1000 IU）。

第三，选对钙剂，注意方式。 需要服用钙片时，胃酸分泌正常者可选碳酸钙（随餐服用吸收好）；脾胃功能较弱者建议选择柠檬酸钙、乳酸钙等有机酸钙，对胃刺激小、吸收率较高。单次补钙不宜超过500毫克，分次服用吸收更佳。

第四，减少“偷钙”行为。 运动后补水可加少量淡盐水（每1000毫升水加0.5-1克盐），减少电解质紊乱带来的钙流失。减少咖啡、浓茶摄入，避免高盐饮食。适度负重运动（如散步、太极拳）能刺激骨骼对钙的利用，单纯补钙不运动，效果大打折扣。

最后提醒：补钙不能替代治疗。

骨质疏松是代谢性骨病，确诊后仅靠补钙远远不够。钙是“建筑材料”，维生素D是“搬运工”，而抗骨质疏松药物才是真正抑制骨破坏、促进骨形成的“施工队”。夏季补钙固然重要，但一定要在医生指导下综合干预，定期监测骨密度和血钙水平，切勿盲目自行加量。

夏天是养骨的“黄金期”，也是钙流失的“高危季”——科学补钙，才能让这个夏天真正为骨骼“充好电”。